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熱中症に効く食べ物と飲み物!スポーツドリンクは?

   

毎日、暑い日が続きますね!

運動部など、外で活動されている
お子様がいると熱中症が心配になりますよね?

今日は、熱中症に効くと言われている
食べ物や飲み物。

スポーツドリンクを紹介しますね。

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熱中症に効く食べ物

梅干し

梅干しには、夏に失われやすい塩化ナトリウム、
カリウムなどが豊富に含まれています。

酸っぱい元である、クエン酸は
疲労回復効果があります。

また、おにぎりや、お弁当に入れることで
防腐効果があります。

夏のお弁当には、かかせない食材ですね!

※どうしても、梅干しの酸っぱさが苦手なら
ハチミツ梅でもよいですね。

スイカ

スイカの90%以上は水分ですので、
食べることで水分が補給されます。

また、スイカには、糖分やカリウム、マグネシウム、カルシウムなど
のミネラルが豊富に含まれています。

これって、スポーツドリンクと似ていますよね?

足りない、塩分を少し足せばスポーツドリンクと同じ効果があると
いわれています。

ちなみに、私の父は、スイカやトマトを食べるのに
必ず塩を軽く振ってから食べていました。

「塩かけると美味い」と言っていましたが…

実は、無意識に足りない塩分を補っていたのかも
しれませんね。

オクラ

オクラのねばねばは、疲労回復効果があります。

これは、ムチンという成分で
免疫力もアップすると言われています。

私は、このねばねばを利用して
オクラと納豆を混ぜて食べます。

山芋があれば、擦って加えます。

ご飯にかければ「ねばねば丼」の完成ですね!

ねばねばの食材も、普段から食べましょう!

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熱中症に効く飲み物

牛乳

運動の後に飲むなら牛乳が最適です。

牛乳に含まれているタンパク質アルブミンと呼ばれ、
血液を増やす作用があります。

血液が増えると、汗をかきやすくなり
体温を調整しやすくなります。

体温を調整しやすくすることで、
熱中症を予防しやすくなります。

運動後の牛乳を習慣化して、夏の暑さに強い体作りをしましょう!

※牛乳が苦手なら、飲むヨーグルトでもOKです。

味噌汁

タンパク質、塩分、ミネラルを含んだ日本の代表的なスープです。

毎日、食事と一緒に摂ることをオススメします。

3食摂っても良いのですが、塩分の摂り過ぎで
喉が乾く可能性がありますので

薄口が、おススメですね。

麦茶

熱中症の原因は、汗とともに体外へ流される
ミネラル不足が引き起こすものです。

ミネラルを多く含んだ麦茶は、水分とミネラルを
同時に補給できる飲み物なのですです。

運動中でも飲めるように水筒に入れ
持ち歩きましょう。

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熱中症に効くスポーツドリンク

一番いい人間の体液に近いと言われているのは、
ポカリだと言われています。

しかし、スポーツドリンクは、糖分が多いのが欠点です。

運動後、大量に汗をかいてから飲むなら、良いのですが。

ただ、暑いからと言って、スポーツドリンクを
がぶ飲みしても、太る元ですよね。

糖分が気になるなら、水で半分に薄めて飲むと
良いですね。

余談ですが、私が学生のころは、部活動の最中に水分を摂ると
先輩に怒られました。

せいぜいトイレの水道水で我慢していましたが

部活の帰りにポカリを1ℓ?一気したものです…

まとめ

普段から、しっかり栄養をとって
暑さに強い身体を作ろう!

水分補給はこまめにね

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